Ngây ngất trước cơ bắp của những lực sĩ thể hình hàng đầu thế giới


Ngắm nhìn thân hình lực sĩ mà anh em tập Gym luôn mong muốn có được body như vậy. Tuy nhiên, để sở hữu được thân hình đó không phải là điều dễ dàng. nó là cả quá trình tập luyện thể hình khó khăn và vất vả của các vận động viên thể hình. Cùng ngắm nhìn lại những thân hình được đánh giá là những lực sĩ thể hình hàng đầu thế giới.
Những lực sĩ có thể hình đẹp nhất thế giới

Những hình ảnh thể hình đẹp nhất

Bỏ ra rất nhiều công sức để theo đuổi nghiệp thể hình nhưng những vận động viên dưới đây lại chưa từng một lần được công nhận và giành được huy chương vàng.
Nói về thể hình thì ai cũng nói về những lực sĩ nổi tiếng, những nhà vô địch như Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Ronnie Coleman hay Phil Heath, nhưng liệu có ai biết đến những đối thủ tài năng tương tự là động lực đẩy các vận động viên vừa nêu trên lên đến đỉnh vinh quang? Hãy điểm qua những lực sĩ tài năng có thừa nhưng lại thiếu một chút may mắn ấy trong cuộc thi Mr Olympia nhé.
Shawn Ray

Shawn Ray là 1 trong những huyền thoại thể hình thế giới
Ray tham gia Mr. Olympia từ năm 1988 đến năm 2001 (cũng là năm anh giải nghệ) nhưng vị trí cao nhất anh đạt được vẫn chỉ là hạng 2 (năm 1996).
Anh là một người đàn ông sở hữu cơ thể cân đối và hoàn hảo, Ray thực sự là một lực sĩ vĩ đại với tiềm năng to lớn và luôn được xem là một đối thủ nặng ký trong các cuộc thi đấu. Thế nhưng tất cả vẫn chưa đủ để anh vượt qua được “con quái thú” Dorian Yates để giành lấy giải thưởng cao quý nhất. Lý do chính vẫn là vì nếu so với các lực sĩ thể hình khác cùng thời, Ray bị xem là nhỏ con, chưa đủ độ. Tuy nhiên anh cũng đã bù đắp những khiếm khuyết về thể hình của mình bằng một thân hình đẹp như lực sĩ.
Kevin Levrone

Levrone cũng là một huyền thoại thể hình

Tương tự Ray, Levrone cũng chỉ đành ngậm ngùi cầm chiếc huy chương bạc tại Mr. Olympia vào các năm 1992, 1995, 2000 và 2002.
Levrone thực sự là một lực sĩ thể hình vĩ đại nhưng lại không được thần may mắn mỉm cười với anh khi phải thi đấu với hai đối thủ gần như bất khả chiến bại là Dorian Yates và Ronnie Coleman – hai nhà cựu vô địch Olympia. Levrone gần như đã thắng mọi cuộc tranh tài khác với thân hình chỉ có 8% mỡ và vô cùng cân đối, nhưng đến cuối cùng anh vẫn không chạm tay được tới huy chương vàng.
Bài viết liên quan >> 3 Chế độ ăn cho người tập GYM
Flex Wheeler

Flex Wheeler sở hữu những múi cơ săn chắc cuồn cuộn 
Wheeler chỉ giành được huy chương bạc tại Mr. Olympia vào các năm 1993, 1998 và 1999 để rồi phải nghỉ hưu vào năm 2003 khi chưa chạm được huy chương vàng.
Một lực sĩ thể hình cực kỳ tài năng khác chính là Wheeler với tiềm năng giành giải quán quân được dự đoán đã nhiều lần, nhưng số phận của anh cũng không khác gì Levrone khi phải đối mặt với Yates và Coleman. Tuy nhiên, cuộc đời của Wheeler có một chi tiết đáng chú ý hơn cả chính là anh từng gặp phải một tai nạn xe hơi kinh hoàng tưởng như suýt chết và đã khiến anh phải liệt giường một thời gian. Tuy nhiên với ý chí kiên định, nỗ lực phi thường, Wheeler đã từng bước một giành lại tất cả những gì mà tai nạn đã cướp mất của anh.
Victor Martinez

Victor Martinez giành được duy nhất hạng nhì Mr Olympia năm 2009
Martinez có thứ hạng không được cao tại Mr. Olympia và chỉ có một lần duy nhất anh giành hạng nhì là vào năm 2009.
Martinez là một lực sĩ gốc Dominica lẽ ra phải giành giải quán quân Mr. Olympia từ năm 2007, khi anh đối đầu với Jay Cutler, một lực sĩ tài năng nhưng lại hoàn toàn mất phong độ vào thời điểm đó. Tuy nhiên các trọng tài lại không hề nghĩ thế và Martinez đành vuột mất huy chương vàng. Chưa dừng lại ở đó, vì những rắc rối về mặt pháp lý mà sự nghiệp của Martinez cũng bị chựng lại và tài năng của anh cũng không còn được công nhận nữa. Dù vậy, sang năm 2014, Martinez đã có cải thiện đáng kể và người hâm mộ đã rất hy vọng anh sẽ giành lại được ánh hào quang đã mất của mình.
Lou Ferrigno




Thứ hạng cao nhất tại Mr. Olympia mà Ferrigno đạt được cũng chỉ là hạng 2 vào năm 1974; một năm sau đó anh chỉ đạt hạng 3 và cứ thế thứ hạng tuột dần đến những năm 1990 để rồi giải nghệ vào năm 1994.
Với chiều cao 1m9, Ferrigno là một trong những lực sĩ thể hình cao nhất trong lịch sử. Bên cạnh đó, thân hình lực sĩ đồ sộ của anh cũng khiến nhiều người hâm mộ luôn tin chắc rằng anh có đủ tố chất và khả năng giành giải quán quân. Tuy nhiên, Ferrigno lại không gắn bó với bộ môn thể thao này đủ lâu để với tới chiếc huy chương vàng, nếu không thì đến giờ này anh đã được xem là một trong những nhà vô địch thể dục thể hình thể hình vĩ đại nhất trong lịch sử rồi.
Kai Greene


Greene tham gia rất nhiều các giải đấu nhưng anh cũng chỉ đạt được cao nhất là huy chương bạc trong 3 năm liên tiếp 2012-2014 (cũng là năm cuối anh tham gia Mr. Olympia cho đến nay).
Không giành được huy chương vàng nhưng trong suốt 3 năm liền Greene chưa bao giờ để vuột mất huy chương bạc tại giải Mr. Olympia từ năm 2012-2014. Bên cạnh đó, từ năm 2011-2014, Greene cũng đã phải đau đớn chịu thua đối thủ chính trong sự nghiệp của mình là Phil Heath. Sang năm 2015-2016, Greene dường như đã tạm rời xa giải Mr. Olympia nhưng anh cũng đã đạt được giải quán quân ở các giải Arnold Classic tại Mỹ, Úc và Brazil.
Say sưa nhìn ngắm từng múi cơ của những người trên chắc các bạn có thêm động lực để tập luyện cho mình. Chúc các bạn sớm thanh công theo ý mình muốn
 Nguồn: thehinh .com

3 Chế độ ăn cho người tập GYM chuẩn giúp tăng cơ bắp và săn chắc

Cho đến bây giờ vẫn còn rất nhiều người sai lầm " Tập GYM càng nhiều càng tăng cơ" hay "Cứ ăn nhiều chuối uống nhiều sữa là cơ tự lên tự đẹp". Đây là cách hiểu sai lầm và tai hại của các bạn nhé. Để có thể tăng cơ bắp là một chuyện lớn, nhưng để săn cơ và có một thể hình đẹp lại là một chuyện vô cùng lớn. Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn "Chê độ ăn cho người tập GYM chuẩn" vừa có thể ăn ngon vừa có thể tăng cân, giảm cân và săn cơ theo ý muốn.

che do an cho nguoi tap gym chuan
Chế độ ăn uống va luyện tập hợp lý giúp những người tập GYM có một thân hình hoàn hảo

Chế độ ăn cho người tập GYM chuẩn

Tập GYM luôn luôn kết hợp chặt chẽ với chế độ ăn uống hợp lý mới có được hiệu quả tốt nhất. Tập nhiều đồng nghĩa bạn sẽ tốn nhiều năng lượng, bạn phải bổ sung nhiều hơn cho cơ thể bằng việc ăn nhiều. Nhưng ăn nhiều và ăn như nào thì cần phải có chế độ ăn uống phù hợp để vừa bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể vừa tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây mình xin giới thiệu Chế độ ăn cho người tập GYM chuẩn để các bạn tham khảo. 
Lưu ý: Chế độ ăn này chỉ mang tính tham khảo, bạn có thể thay đổi theo sở thích ăn uống, do cơ địa, và điều kiện kinh tế để có thể cho bạn cảm giác ngon miệng mà vẫn đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.









5 siêu sao nam có "body" đẹp nhất thế giới

Không chỉ là các siêu sao trên sân cỏ, những nam siêu sao này còn đốn tim hàng triệu Fan nữ bởi vẻ ngoài đầy nam tính và body hoàn hảo của mình. Cùng điểm qua TOP 5 siêu sao nam có "Body" đẹp nhất thế giới.

1. Cristiano Ronaldo

Luôn rất chú trọng đến ngoại hình của mình, Ronaldo chăm chút từng thứ nhỏ nhất mỗi khi xuất hiện trước công chúng và trên sân cỏ đặc biệt là phần body. Anh luôn có chế độ tập luyện và GYM "đều như vắt chanh" để có được một body chuẩn từng centimet.

top 5 sieu sao co the hinh dep nhat the gioi




10 sieu sao nam co body dep nhat the gioi
Body 6 múi cực chuẩn Cristiano Ronaldo luôn đốt cháy tim các Fan

2. David Beckham

Dù đã là ông bố của 4 đứa con nhưng David Beckham vẫn giữ được một thể hình hoàn hảo với cơ bụng 6 múi cực "perfect".

David Beckham luôn nằm TOP những sao nam có body chuẩn nhất thế giới

3. Rafael Nadal

Ngôi sao hàng đầu trong thể thao quần vợt đứng thứ 3 trong danh sách này. Anh luôn duy trì chế độ ăn và luyện tập khắc nghiệt để có được một thân hình chuẩn men như hiện nay.
Body của Rafael Nadal cực kì chuẩn men


4. Sergio Ramos

Vị trí tiếp theo là hậu vệ đào hoa và đa tình Sergio Ramos của đội tuyển Tây Ban Nha. Anh là một tín đồ tập GYM và có 1 "body" như một vị thần Hy Lạp. Để có được một thân hình hoàn hảo như hiện nay, anh đã phải tốn rất nhiều thời gian cho luyện tập trên sân cỏ cùng với chế độ tập thể hình dày đặc của mình.

Sergio Ramos trông như một vị thần Hy Lạp trên sân cỏ

5. Conor McGregor

Conor McGregor nổi tiếng là một trong số ít những võ sĩ nhỏ con nhưng có thân hình cực chuẩn, cân đối. Là một võ sĩ đối kháng, anh sở hửu những múi cơ chắc nình nịch và cơ bụng 6 múi cuồn cuộn, múi nào ra múi đấy. 

Mc Gregor chu nhan dai vo dich hang long giai UFC
McGregor là chủ nhân của đai vô địch hạng lông giải UFC

Cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả nhất để có 6 múi

Cơ Bụng 6 múi luôn là niềm ao ước của biết bao nhiêu bạn trẻ khi nhìn vào các người mẫu, ca sĩ , diễn viên và một nhân vật theo mình là có cơ bụng đẹp nhất là Lý Tiểu Long. Nhưng nhiều khi bạn nghĩ chuyện đó quá xa vời khi cách tập cơ bụng tại các phòng tập GYM quá sức đối với bạn và không thể theo được. Hôm nay đây tôi sẽ chỉ cho bạn cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà để bạn có thể có được cơ bụng 6 múi như mình mong ước bấy lâu mà không cần phải đến phòng tập. Và tất nhiên hiệu quả là còn phụ thuộc vào độ quyết tâm của bạn nữa.

co bung 6 mui cua ly tieu long

Cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà

"Mấy tháng rồi, tôi hỏi lại mấy tháng rồi?" - Bạn có thể đập tan câu nói này và những tiếng cười chê nếu áp dụng cách tập cơ bụng của mình sau đây nhé. Không lan man nữa chúng ta tập trung vào vấn đề luôn.
Cách tập cơ bụng tại nhà gồm 5 bài tập rất đơn giản, có hiệu quả vô cùng lớn với 10 phút mỗi ngày  mà hoàn toàn không mất 1 đồng nào nhé.

Bài tập 1: The long-arm crunch - Nâng tay dài

the long arm crunch - nang tay dai
Chuẩn bị: Bạn nằm ngửa ra sàn nhà hoặc có thể nằm lên tấm thảm tập Gym đầu gối gập vuông 90 độ và đồng thời cánh tay duỗi thẳng ra các phía sau.
Cách tập : Bạn di chuyển cánh tay thẳng lên trên đồng thời đầu cũng nâng theo cánh tay gập người lên nhưng không lên quá cao rồi lại từ từ hạ xuống về vị trí cũ. Bạn lặp lại động tác này từ 10 -12 lần.
Sau khi xong bài tập này bạn hít thở rồi nghỉ giải lao 1 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 2 nhé.
Tham khảo thêm >> 10 bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập 2: The reverse crunch - Gập bụng ngược

cach tap co bung tai nha - The reverse crunch

Chuẩn bị: Cũng như bài tập 1 nhưng lần này chân của bạn duỗi thẳng và 2 tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay để úp xuống mặt sàn.
Cách tập: Bạn nâng chân đến khi đùi mình vuông góc với mặt sàn hai chân để sát vào nhau và 2 bàn chân phải song song với mặt đất.Khi làm động tác này bạn cố gắng không được để phần thân trên của mình di chuyển sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập nhé. Sau đó bạn lại đưa chân mình trở xuống nhưng không được để phần chân mình chạm xuống đất. Động tác này giúp cho phần cơ bụng của bạn luôn giữ được trạng thái căng cơ trong suốt quá trình tập luyện, và có tác dụng mạnh với cơ bụng dưới của bạn. Cứ đều đặn như thế khoảng 10- 12 lần rồi chuyển qua bài tập thứ 3.

Bài tập 3: Janda sit-up - Gập bụng chữ V


Chuẩn bị: Bạn nằm ngửa, đầu gối gập 90 độ, hai tay đan chéo vào nhau để sau gáy để cố định đầu của mình.
Cách tập: Cố định gót chân dưới sàn nhà, đồng thời gập người lại đưa phần thân trên của mình lên sao cho phần trên cơ thể gập lại tạo với đùi thành hình chữ V, dùng lại 1 2 giây sau đó đưa cơ thể của mình lại vị trí ban đầu và cố gắng không để đầu chạm mặt sàn. Thực hiện động tác này 10- 12 lần.

Bài tập 4 : The Jacknife - Gập bụng nâng cao 

cach tap co bung - the Jacknife

Chuẩn bị: Bạn nằm ngửa hai tay duỗi thẳng theo phần đỉnh đầu, hai chân duỗi thẳng.
Cách tập: Bạn nâng phần thân trên lên, hai tay di chuyển hướng về phía bàn chân, đồng thời 2 chân gập lên vuông góc với sàn. Khi nào cơ thể bạn có thể gập thành hình chữ V và tay có thể chạm được vào chân của mình thì bạn lại đưa người mình về vị trí ban đầu, nhưng không để chân và đầu mình chạm đất. Bạn thực hiện bài tập này 12 lần.

Bài tập 5 : The extended plank - Đo sàn mở rộng


Chuẩn bị: Bạn khởi đầu bài tập này với tư thế chống đẩy nhưng khác 1 điều là bạn chống khửu tay xuống sàn dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên phần khửu tay và mũi chân chống xuống sàn nhà.
Cách tập: Bạn giữ vững tư thế này trong vòng 30-35 giây trong thời gian đó phải giữ cho lưng luôn thẳng.
Tham khảo thêm >> Hít đất đúng cách để có thể thực hiện chống đẩy chính xác

Lưu ý: 

Khi tập các bài tập cơ bụng tại nhà này bạn cần chú ý đến nhịp thở của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đơn giản các bạn chỉ cần nhớ cho mình 1 nguyên tắc sau:
- Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
- Dãn cơ thì hít vào.
Và chú ý là hít thật sâu và thở ra từ từ đều đặn nhé.
Chúc các bạn thành công với 5 bài tập cơ bụng tại nhà này.

Kìm bóp tay điều chỉnh XD-375

Kìm bóp tay điều chỉnh XD- 375 chính hãng là 1 dụng cụ tập GYM tại nhà vô cùng tiện dụng giúp bạn có một cánh tay săn chắc và dẻo dai. Kìm bóp tay có thể điều chỉnh linh hoạt từ 10 đến 40kg cho bạn thoải mái lựa chọn để phù hợp cho bài tập của mình.
kim-bop-tay-dieu-chinh-xd-375